Orta Doğu’daki savaş devam ederken, bireyler bu çatışmanın zihinsel ve duygusal sağlıkları üzerindeki etkileriyle mücadeleyi sürdürüyor. İster bölgeyle kişisel bağlantılarınız, ister bölgedeki durumla ilgili derin endişeleriniz olsun, bu tür olayların duygusal etkileriyle başaçıkabilmek çok önemlidir. Çatışmaların yaşandığı oldukça geniş jeopolitik ortam kontrolümüz dışında olsa da, bu gibi durumların hayatımıza getirdiği stres ve belirsizlikle başaçıkmanın yolları vardır. Aşağıda, stres yönetiminize yardımcı olacak 8 ipucu listeledim:

1) Duygularınızı onaylayın

Çatışma ve belirsizlik zamanlarında çok çeşitli duygular yaşamak normaldir. Korku, üzüntü, öfke, suçluluk veya kafa karışıklığı gibi ortaya çıkabilecek çeşitli duyguları kabul önemlidir. Kendinizi yargılamadan bu duyguları hissetmenize ve ifade etmenize izin verin.

Duygularınızı size ne anlatmaya çalıştıklarını düşünerek de onaylayabilirsiniz. Örneğin, bazı insanlar devam eden savaşı düşündüklerinde öfke duyabilirler. Öfke genellikle bu yaşananların haksızlık olduğuna inanmaktan veya bir durumun beklenildiği gibi gelişmemesinden kaynaklanır. Öfkeyi bastırmak yerine (öfkeli hissetmek için hiçbir neden olmadığını kendinize söylemek gibi) veya bir fayda sağlamayacak şekilde ifade etmek yerine (başkalarına bağırmak gibi), duygunun ardındaki mantığı görmeyi seçebilirsiniz (örneğin “öfkeli hissetmem mantıklı” diyebilirsiniz) ve kontrolünüz altında olan adaletsizliklere çözümler arayabilirsiniz (bir mitinge katılmak, para bağışlamak gibi).

2) Korku ve kaygı arasındaki farkı ayırt edin

Korku, ani ve tanımlanabilir bir tehdide karşı doğal bir tepkidir, kaygı ise beklenen veya algılanan tehlikeden kaynaklanır. Orta Doğu’da yaşanan olaylarla birlikte, gruplar din veya milliyetlerine göre gerçek tehditlerle karşı karşıya kalmıştır. Bu bireylerin kendi iyilik hallerini korumak için bu tehditlere proaktif bir şekilde yanıt vermeleri hayati bir önem taşımaktadır. Ancak bazı kişiler savaş kaygısını yaygın bir nitelikte ve belli bir tehdide bağlı olmadan deneyimleyebilirler. Bunun sonucunda, davranışlarını gereksiz yere sınırlandıran seçimler yapabilir ya da potansiyel tehlikeler hakkında düşündüklerinden daha fazla zaman harcayabilirler. Tehdit olasılığını abartıp abartmadığınızı bilemezsiniz, ancak kaygı deneyiminin bir tehdidi daha gerçek veya gerçekleşme olasılığını daha yüksek hale getirmediğini unutmayın. Şu anda sahip olduğunuz gerçeklere ve riskin değer olup olmadığına bağlı olarak hangi riskleri almaya istekli olduğunuzu hesaplamayı seçebilirsiniz.

3) Minnetinizi gösterin

Orta Doğu’daki insanların süregelen kronikleşmiş acılara katlandığının farkında olan bazı kişiler, hayatlarına özgürce devam ederken suçluluk duygusu yaşıyorlar. Minnet duygusu geliştirmek, odak noktasını bir değer taşımayan suçluluk duygusundan çekerek, daha faydalı bir zihniyete yaklaştırmanın yapıcı bir yolunu sunar. Hak edilmemiş şans düşüncesine takılıp kalmak yerine, kişi hayatının olumlu yönlerini bilinçli olarak fark edip takdir edebilir. Basit zevkler, destekleyici ilişkiler veya kişisel başarılar gibi değer verdikleriniz üzerine düzenli düşünerek minnetinizi gösterin. Bu olumlu anları belgelemek için bir minnet günlüğü tutmaya başlayın. İyilik yapmak veya başkalarına yardım etmek, duyguları yeniden yönlendirir, bu da  çevremizde olumlu bir etki yaratmanın güçlü bir yolu olabilir. Minnettarlığı aktif olarak ifade etmek, bireylerin bakış açılarını dönüştürebilir, dayanıklılıklarını artırabilir ve daha büyük bir topluluğa bağlılık duygusu geliştirmelerini sağlayabilir. 

4) Sosyal medya kullanımını sınırlayın

Sosyal medyanın avantajı, gelişen haberlere anında erişime ve savaşın zorluklarıyla mücadele edenlerle duygusal  ilişki kurulmasına olanak vermesidir. Ancak, haberlere ve sosyal medyaya aşırı maruz kalmak stresi ve kaygıyı artırabilir. Bilgi sahibi olun, ancak medya kullanımıyla ilgili kendinize sınırlar koyun. Güvenilir haber kaynaklarını seçin ve sosyal medya platformlarında gezinmeye ayırdığınız zamanı sınırlayın. Başkalarıyla anlamlı bir şekilde etkileşim kurmanın alternatif yollarını bularak bağlanma arzunuzu yönetin.

5) Anlamlı bağlar kurmaya çalışın (ya da faydasız olanlardan uzak durun)

Savaşla ilgili düşünce ve duygularınızla başaçıkmaya çalışırken bir yalnızlık duygusu yaşayabilirsiniz. Duygusal destek sunabilecek ve sizi anlayabilecek, güven duyduğunuz arkadaşlarınızla veya ailenizle dertleşmek bir seçenek olabilir. Orta Doğu’da yaşayan bireylere veya savaştan doğrudan etkilenenlere ulaşarak onları düşündüğünüzü dile getirin. Unutmayın, mükemmel kelimeler yoktur, bu yüzden yanlış bir şey söyleme korkusunun onlarla bağ kurma isteğinizi engellemesine izin vermeyin.  

6) Diyalektik düşünmeden faydalanın

Diyalektik, görünüşte çelişkili fikirlerin veya bakış açılarının incelenmesini ve çözümlenmesini içerir. Bu kavram, özellikle Orta Doğu’daki savaşı  değerlendiren  insanlar için büyük önem taşır. Bu çatışmanın karmaşıklığı genellikle güçlü, kutuplaşmış tepkilere yol açar ve bazı bireyler kesin olarak bir tarafı destekleme zorunluluğu hisseder. Ancak bazıları inançları ve ideolojilerine bağlılıklarıyla ilgili çelişki yaşayabilirler, içsel çatışma yaşamaları nedeniyle bu durum utanç veya suçluluk duygularına yol açabilir. Bu diyalektiği reddetmek yerine, ona uyum sağlamanıza izin verin. Size, savaşın her iki tarafının da yaşadığı acıyı kabul etmek veya genel olarak  desteklediğiniz taraftan duyduğunuz memnuniyetsizliği ifade etmek rahatsız edici gelebilir, düşüncelerinizi ve duygularınızı bastırmak kendinizi daha da kötü hissetmenize yol açabilir. Diyalektik düşünmeyi benimsemek incelik ve esneklik  göstermeniz için de alan yaratır. Bu da çatışmanın çok yönlü doğasının daha derinlemesine anlaşılmasına yardımcı olabilir.

7) Kendinize iyi bakın

Stresli zamanlarda kendinize iyi bakmak, zihinsel ve duygusal iyilik halinizi korumak için çok önemlidir. Sağlıklı bir yaşam için, yeterli ve kaliteli uyku, dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmak şarttır. Sizi rahatlatacak, anlamlı aktivitelere zaman ayırın, bu aktiviteler arasında okumak, müzik dinlemek, doğada vakit geçirmek  veya hobilerle uğraşmak yer alabilir. Kişisel ihtiyaçlarınıza kulak verin ve buna göre hareket edin, örneğin bu  işten izin almak veya ev sorumluluklarını yönetmek için yardım istemek olabilir.

8) Profesyonel yardım alın

Tek başına mücadele etmek zorunda değilsiniz. Eğer stres ve kaygınızın aşırı ve sürekli olduğunu fark ederseniz, durumunuza özel size rehberlik edecek, destek sağlayacak ve başaçıkma stratejilerini size sunacak bir ruh  sağlığı uzmanına danışmayı düşünün.

Orta Doğu’da devam eden çatışmayla ilgili stresin karmaşıklığıyla başaçıkarken, iyilik haline giden yolun sürekli devam eden bir süreç olduğunu anlamak çok önemlidir. Bireyler sunulan önerileri uygulayarak bu zor zamanların duygusal yükünü daha iyi yönetmek için kendilerini güçlendirebilir. Unutmayın, zihinsel ve duygusal sağlığınıza öncelik vermek sadece normal değil, aynı zamanda şarttır. Hep birlikte barış ve anlayış için çabalarken, kendimize özen göstermek ve birbirimizi desteklemek için proaktif adımlar atmak, dünyamızda yaşanan karışıklıklar ile başaçıkmakta anlamlı bir fark yaratabilir.

* Özgün metne https://cbtforbetterliving.com/8-tips-for-managing-stress-related-to-the-war-in-the-middle-east/ bağlantı adresinden erişebilirsiniz.